Muesli maison : Un petit-déjeuner riche en nutriments

Imaginez débuter votre journée avec un mélange riche qui ravit les papilles et offre équilibre. Le muesli fait maison, sain et nutritif, utilise des flocons d’avoine et fruits secs comme base. Il est devenu essentiel dans ma quête d’une alimentation équilibrée et biologique¹.

Mon bol de muesli, enrichi d’oléagineux et de graines, fournit une gamme de vitamines, minéraux et protéines végétales. Ces éléments renforcent mes muscles et contribuent à une sensation de satiété durable. La sélection soigneuse des ingrédients assure l’absence de sucres et de graisses additionnés, garantissant ainsi une qualité supérieure¹.

Les céréales offrent une infinité de textures et saveurs, permettant au muesli de s’adapter à mes préférences et aux saisons. Un petit-déjeuner équilibré comprend 30 à 40 g de muesli, accompagné d’une boisson non sucrée, un fruit frais et un produit laitier. Cette combinaison démarre ma journée avec énergie¹.

Selon des études, 90% des individus ayant intégré le muesli dans leur routine matinale reconnaissent ses bienfaits sur leur alimentation quotidienne. Ils témoignent de l’impact positif de cette céréale sur leur bien-être et leur dynamisme¹.

Introduction au muesli maison

Créer un muesli maison assure un petit déjeuner sain, personnalisé selon vos goûts. Il offre un repas riche en fibres, vitamines et minéraux. Ce choix représente un soutien à une vie saine et bio. La variété des ingrédients disponibles permet de fabriquer un muesli qui satisfait nos goûts tout en apportant des bénéfices nutritionnels.

Le guide du Programme de nutrition pour enfants et adultes (CACFP) souligne l’importance d’inclure dans nos repas des aliments nutritifs². Cela correspond parfaitement à l’idée du muesli maison. Il peut être adapté pour répondre aux exigences d’un repas complet éligible au remboursement du programme, en intégrant les composants nécessaires en quantité appropriée².

Se lancer dans la préparation du muesli à domicile encourage à adopter une alimentation équilibrée et à promouvoir l’activité physique, comme le recommande le CACFP, surtout dans les contextes éducatifs². Avoir accès à des listes d’aliments approuvés ou non par le programme aide à orienter nos choix alimentaires vers des options saines².

Opter pour un muesli maison va au-delà de la simple préparation d’une recette. C’est un choix réfléchi envers notre bien-être et l’environnement, garant d’un petit déjeuner sain et bio. Pour plus d’informations sur les quantités d’aliments à incorporer, le CACFP offre des ressources précieuses comme le « Food Buying Guide for Child Nutrition Programs » et un service client joignable par téléphone ou via leur site web².

Les bienfaits des flocons d’avoine dans le muesli

Ajouter des flocons d’avoine à notre muesli chaque matin offre de nombreux avantages. Cela inclut un riche héritage culturel et des bénéfices nutritionnels importants. Datant de l’âge de pierre en Europe, leur culture s’est maintenue. Aujourd’hui, ils sont reconnus comme un élément clé de la nutrition moderne³.

Richesse en fibres solubles et satiété

Les flocons d’avoine sont riches en fibres solubles⁴, contenant 10,6 g pour 100 g. Cette teneur est surtout présente sous la forme de bêta-glucanes⁴. Ces fibres cruciales contribuent à une sensation de satiété durable. Elles nous aident à contrôler les fringales⁴.

La prise quotidienne de 3 grammes de bêta-glucane peut baisser significativement le cholestérol⁴. Cet effet est validé par l’EFSA et la FDA, qui soutiennent les régimes riches en fibres solubles⁴.

Apport en protéines végétales

Les flocons d’avoine offrent également une bonne source de protéines végétales, avec 16,9 g pour 100 g³⁴. Cette richesse en protéines est vitale pour le maintien de la masse musculaire. Elle contribue à une sensation de satiété prolongée³.

Ils apportent aussi des minéraux importants comme le magnésium et le phosphore³. Ces éléments favorisent l’endurance physique, un atout pour les athlètes³.

La valeur nutritive des fruits secs et graines

On tend vers les fruits secs et les graines en quête d’équilibre alimentaire. Ces aliments, riches en énergie et nutriments, sont parfaits comme encas ou dans les recettes.

Concentré de micronutriments

Essentiels pour notre santé, les fruits secs apportent vitamines et minéraux. Incorporer 30g de ces aliments chaque jour favorise notre bien-être⁵. Les graines, en plus, enrichissent nos repas en texture, saveur, et micronutriments.

Acides gras essentiels et leurs avantages

Les graines sont sources d’acides gras essentiels, comme les oméga-3 et oméga-6. Ces derniers soutiennent nos fonctions cardiaques et cérébrales. Adopter fruits secs et graines régulièrement renforce la santé cardiovasculaire⁶.

Détrompez-vous si manger sain semble coûteux. Les prix des fruits secs et graines sont devenus plus abordables. Un paquet de 500g est passé de €6.36 à €2.99, une baisse de 53%⁵.

Produit	Prix initial	Prix réduit	Économie	Calories pour 100g
Fruits secs 500g	€6.36	€2.99	53%	250
Graines 250g	€7.66	€4.52	41%	–
Mélange fruits secs et graines 250g	€5.66	€4.75	16%	–

« La Fourche » jouit de critiques positives, avec des notes jusqu’à 4.9 sur 5. Ces évaluations attestent de la qualité et goût exceptionnels de leurs produits à base de fruits secs et graines⁵.

Choisir un muesli maison peu calorique

Opter pour un muesli minceur signifie choisir une approche nutritionnelle avisée, propice à la perte de poids. Un muesli maison faible en sucres ajoutés et riche en fibres favorise une alimentation saine au quotidien. Il aide aussi à maintenir une bonne condition physique. Sélectionner soigneusement les ingrédients est crucial pour un apport calorique contrôlé.

L’Organisation Mondiale de la Santé conseille de ne pas dépasser 50g de sucre par jour⁷. Pour débuter la journée sur une note équilibrée, privilégiez un muesli faible en glucides. Le Muesli aux fruits de Gerblé, recommandé par une étude de 60 millions de consommateurs, reçoit une note de 18/20 et un Nutri score A⁷⁸. Un bol de céréales classique peut contenir jusqu’à 16g de sucre, ce qui représente un tiers de la limite quotidienne⁷.

Choisir un muesli avec une charge glycémique basse, inférieure à 20, est sage pour réguler la glycémie⁸. Incorporer des flocons d’avoine ou de blé purs, des noix, et des alternatives naturelles comme le miel améliore le goût sans nuire à la santé⁸.

Cette méthode rendra vos matins aussi revigorants qu’équilibrés. Adopter ce régime conscient offre un start dynamique, tout en prenant soin de votre ligne.

Les atouts nutritionnels du muesli

Découvrons l’importance du muesli dans notre régime. Les oléagineux apportent des bénéfices essentiels, comme les acides gras insaturés, idéaux pour la santé cardiovasculaire⁹. Ils fournissent également des vitamines et minéraux nécessaires, tels que le fer et le magnésium, pour une alimentation équilibrée⁹¹⁰.

Choisir un muesli aux ingrédients simples est crucial. Cela permet de bénéficier de ses fibres et nutriments sans les inconvénients des sucres ajoutés⁹. Les flocons de céréales complets, surtout l’avoine, augmentent l’apport en glucides complexes et en protéines végétales. Cela aide à contrôler la faim et à réguler l’appétit durant la journée¹⁰.

Approfondissons avec des exemples concrets. Le Muesli Protéines Bjorg©, riche en flocons de soja, brille par sa haute teneur en protéines¹¹. Quant au Muesli 35 % Fruits, Noix et Graines Carrefour Bio©, il est riche en fibres. Cela aide à minimiser l’impact du sucre et à stabiliser le niveau de sucre dans le sang¹¹.

Rôle des acides gras insaturés

Les acides gras insaturés des graines et noix améliorent notre bien-être cardiovasculaire. Ils apportent aussi une touche de saveur à nos matinées¹⁰.

Importance des vitamines et minéraux

Les vitamines et minéraux agissent comme des cofacteurs dans de multiples réactions métaboliques. Présents en grande quantité dans les fruits secs et graines de muesli, ils contribuent fortement à notre santé au quotidien¹¹¹⁰.

Confectionner un muesli bio et personnalisé

La qualité des ingrédients définit la réussite d’un petit-déjeuner. Mon engagement ? Préparer du muesli bio chez moi, garant de repas sans additifs, nutritifs et sains. Je choisis méticuleusement des souchets et des dattes, sans aucun sucre ajouté. Ces choix assurent un apport énergétique équilibré¹². Les souchets enrichissent mon bol de potassium, d’acides aminés, de biotine et de fibres insolubles¹².

Avantages du muesli bio sans additifs

Concevoir un muesli personnalisé me laisse maître des composants de mon bol matinal. Le sarrasin est une source de protéines complètes, rehaussant le goût avec ses composés phénoliques¹². Le chanvre, riche en vitamines B et en minéraux comme le fer et le magnésium, rejoint la composition¹². Chacun de ces choix engendre une recette maison énergisante et saine.

Personnaliser son muesli selon ses goûts

L’ajout de graines de chia introduit oméga 3, calcium et d’autres minéraux essentiels¹². Les mûres blanches et le cynorhodon augmentent l’antioxydant et la vitamine C. J’apporte une touche personnelle avec un peu de chocolat, un sucrant comme le miel ou le sirop d’érable, et une pincée de sel pour équilibrer¹³.

Cette préparation simple est parfaitement alignée à mes goûts. Faite des noisettes, amandes torréfiées, d’avoine, elle cuit doucement, éveillant les sens à chaque bouchée¹³. Armand valorise, comme moi, une alimentation crue, vivante, et équilibrée. Ce respect de l’alimentation résonne avec mes valeurs¹². Stocké dans un bocal hermétique, le muesli reste croustillant jusqu’au lendemain¹³.

Préparer mon muesli bio personnalisé, c’est nourrir ma santé tout en célébrant le goût et la vitalité chaque jour.

Les étapes de préparation du muesli maison

Passionné de préparation muesli maison, je choisis avec soin mes ingrédients pour leur qualité. Je débute avec des céréales bio comme l’avoine ou le quinoa, une base nutritive. La recette initiale de muesli, conçue par Maximilian Bircher-Benner, m’inspire pour son utilisation abondante de fruits. Cela correspond à une alimentation à la fois saine et délicieuse¹⁴.

Choisir ses céréales et ses fruits à coque

Je mise sur les fruits à coque pour leur énergie et leurs bonnes graisses. Amandes, noisettes et noix de Pécan enrichissent mon muesli avec diverses textures et saveurs.

Intégrer des graines pour un muesli nutritionnel

Je complète avec des graines telles que chia ou lin, connues pour leur valeur nutritive. Ces ajouts, sources d’oméga-3 et de fibres, rendent mon muesli idéal pour commencer la journée.

Ingredient	Bienfaits	Conseils d’utilisation
Flocons d’avoine	Riches en fibres, effet satiétant	Mélanger avec du lait ou du yaourt
Fruits à coque	Apport en bonnes graisses et en énergie	Ajouter crus ou légèrement grillés pour plus de croustillant
Graines de chia	Riches en oméga-3 et en minéraux	Saupoudrer sur le muesli avant de servir
Mélasse, miel ou sucre brun	Sucrant naturel, apporte une touche gourmande	Ajouter avec parcimonie pour un muesli peu calorique

Faire son muesli à la maison ouvre un monde de possibilités saines et délicieuses. Cela me permet de suivre mes goûts et besoins nutritionnels. Les jours aventureux, je rajoute une touche originale sucré-salé, transformant mon muesli en garniture innovante¹⁴.

Muesli maison

Les matinées débutent parfaitement avec un petit-déjeuner qui revitalise et nourrit. C’est dans cet esprit que le muesli maison devient le choix idéal pour commencer sa journée. Préparer son muesli, c’est choisir avec soin des céréales, des fruits à coque et des graines. Ce choix constitue la base d’un début de journée équilibré¹⁵.

Je m’inspire de la recette initiale de muesli, introduite par Maximilian Bircher-Benner, un médecin suisse. Il recommandait un mélange de pommes, de noix et de flocons d’avoine, avec un soupçon de jus de citron et de crème ou miel¹⁶. À cette base, j’apporte ma propre touche personnelle. J’y incorpore, selon les pratiques des régions anglophones, du jus d’orange ou de pomme, des baies, des poires fraîches, voire de la vanille ou du sirop d’agave¹⁶.

Créer son propre muesli, c’est choisir un repas qui allie santé, équilibre et préférences personnelles.

Le muesli maison enrichit les saveurs tout en boostant sa valeur nutritive. Les recettes familiales se composent souvent de 80% de céréales. Les 20% restants se répartissent entre fruits à coque, graines et fruits secs¹⁶. Préparer mon muesli me permet de surveiller la teneur en sucre, souvent remplacé par du miel pour maintenir les qualités nutritionnelles¹⁵.

Choisir des céréales, comme les flocons d’avoine, riches en fibres et minéraux est essentiel¹⁵.
Ajouter des oléagineux, tels que noix, amandes ou noisettes, pour optimiser l’apport nutritionnel¹⁵.
Incorporer des fruits secs variés comme des raisins secs, des figues ou des abricots augmente la douceur et l’apport en vitamines¹⁵.
Enrichir le mélange avec des graines et « flakes » de céréales pour plus de fibres et de croquant¹⁵.
Ajuster les saveurs finales en ajoutant des épices ou du chocolat en copeaux selon les goûts¹⁵.

À la maison, le muesli maison est souvent servi avec du lait ou une alternative végétale, telle que le lait d’amande ou de soja. Cette combinaison crée une expérience gustative pleine et salutaire¹⁵.

Composant	Valeur moyenne pour 100g
Calories	Donnée spécifique à chaque muesli¹⁷
Glucides	Donnée spécifique à chaque muesli¹⁷
Protéines	Donnée spécifique à chaque muesli¹⁷
Graisses	Donnée spécifique à chaque muesli¹⁷
Sel	Donnée spécifique à chaque muesli¹⁷
Sucres	Donnée spécifique à chaque muesli¹⁷
Graisses saturées	Donnée spécifique à chaque muesli¹⁷

Idées de recettes de muesli maison

La découverte des recettes de muesli maison offre un plaisir unique. Elle permet de changer les goûts et de savourer un déjeuner nutritif. Ces préparations, à la fois nourrissantes et colorées, garantissent un début de journée plein d’énergie et de joie.

Muesli framboise et amandes

Mon muesli favori combine framboises et amandes. J’ajoute des framboises fraîches pour une touche acidulée et des amandes pour leur croquant. Cette alchimie entre la douceur des fruits et le croustillant des amandes crée une explosion de saveurs dès le matin.

Muesli à la pomme et à la cannelle

Le muesli pomme–cannelle occupe aussi une place spéciale dans ma routine matinale. La pomme offre une fraîcheur inégalée tandis que la cannelle réchauffe le cœur. Cet assortiment évoque une tarte aux pommes maison, apportant réconfort et plénitude dès le petit-déjeuner.

J’apprécie l’acte de préparer ce muesli chez moi. Cela rend mon premier repas de la journée à la fois équilibré et plaisant. Adopter cette habitude est une façon exquise de prendre soin de soi dès l’aube.

Intégration du muesli dans un régime équilibré

Ma recherche pour un petit-déjeuner sain m’a mené au muesli, facile à incorporer dans un régime équilibré. Il est riche en fibres, offrant une satiété prolongée qui aide à réguler la glycémie¹⁰. Les céréales complètes fournissent des glucides complexes et des protéines nécessaires pour commencer la journée avec énergie¹⁰. Les fruits secs ajoutent des vitamines et minéraux précieux¹⁰.

Avec une grande variété de muesli disponibles, je fais attention aux étiquettes pour éviter les sucres ajoutés et les mauvaises graisses, conformément aux recommandations nutritionnelles¹⁰. Je privilégie les muesli bio, pour leur qualité supérieure et l’absence d’ingrédients inutiles¹⁸. Ceci est aligné avec les recommandations d’opter pour des aliments peu transformés¹⁹.

J’ajoute de la diversité à mon muesli en y incluant des féculents comme le riz complet et la polenta, et je respecte les portions recommandées de fruits et légumes, de préférence bio¹⁹. Cela améliore la digestion et enrichit ma nutrition¹⁰. Intégrer le muesli dans mon petit-déjeuner soutient mon objectif d’une alimentation équilibrée, délicieuse et bénéfique pour la santé.

Conseils pour un muesli sain et gourmand

Avec les bons conseils, il est tout à fait possible de créer un muesli qui soit à la fois sain et savoureux. Commencez par utiliser des flocons d’avoine comme base de votre muesli. Ces derniers sont riches en fibres, minéraux, et protéines, tout en ayant un faible index glycémique²⁰. Incluez également des amandes, pour leurs bienfaits sur la santé cardiaque, mais en quantité modérée²⁰. Il est essentiel, pour un muesli qui favorise la minceur, de veiller à ne pas surcharger la recette en noix et oléagineux²¹.

Faire attention aux sucres et aux graisses ajoutés

Optez pour des fruits bio de saison qui sont riches en fibres et antioxydants. Ils ajoutent une touche sucrée naturelle à votre muesli²⁰. Les graines de lin et de courge sont également d’excellentes additions pour leurs bienfaits sur la santé²⁰. N’oubliez pas que le muesli est déjà une source de fibres et de bonnes graisses. Ainsi, il n’est pas nécessaire d’ajouter du sucre ou des matières grasses supplémentaires²².

Les options pour un muesli minceur

Pensez à ajouter du germe de blé et de la levure de bière à votre muesli. Ces ingrédients sont riches en vitamines B, magnésium, vitamine E, et protéines, ce qui favorise le renouvellement cellulaire²⁰. Les superaliments comme la maca ou l’açaï peuvent être inclus avec parcimonie pour leurs bienfaits spécifiques sans augmenter le nombre de calories²¹. Choisir de préparer un muesli minceur « fait maison » s’aligne sur un mode de vie sain et est en phase avec les tendances actuelles²².

En suivant ces recommandations pour votre muesli, vous bénéficierez d’un petit-déjeuner à la fois délicieux et sans sucres ajoutés. Cela contribue à une alimentation saine tout en vous aidant à garder la ligne. N’hésitez pas à varier les ingrédients et à expérimenter pour que votre petit-déjeuner reste toujours une expérience agréable et bénéfique.

Les alternatives végétales pour accompagner le muesli

L’ajout d’alternatives végétales dans notre muesli quotidien constitue une option séduisante. Elle répond aux besoins de ceux qui veulent diminuer leur consommation de produits d’origine animale ou suivre un régime spécifique. Les laits végétaux et les yaourts à base de plantes offrent une riche diversité nutritionnelle. Ils s’inscrivent dans une démarche écoresponsable, tout en apportant des avantages pour la santé. Les épices et super aliments enrichissent également le goût du muesli, tout en en amplifiant les bienfaits nutritionnels.

Choix des laits végétaux

Les laits végétaux varient en goût et propriétés nutritionnelles, convenant à tous. Le lait de soja, riche en protéines végétales, fibres et acides gras polyinsaturés²³, est idéal pour les sportifs et ceux visant à maintenir leur musculature. Quant au lait d’amande, sans lactose et peu riche en graisses saturées, il apporte une touche de légèreté aux mueslis, parfois enrichi en calcium²³.

À l’opposé, le lait de coco, avec ses lipides favorables à la santé cardiovasculaire²³, introduit une consistance onctueuse dans nos bols.

L’impact des épices et des super aliments

L’ajout d’épices, comme la cannelle ou la cardamome, transforme le muesli en un véritable festin gustatif. Les super aliments, tels que les baies de goji ou les graines de chia, boostent le petit-déjeuner avec des antioxydants, des acides gras et vitamines essentiels.

Je préfère souvent mélanger ces éléments à des yaourts à base végétale. Par exemple, un yaourt à l’amande offre une texture crémeuse et un goût délicat, riche en acides gras insaturés pour un départ équilibré de la journée²⁴.

Pour mes petits-déjeuners, rien ne vaut un muesli avec du yaourt à la noix de cajou, pour sa note noisette et sa richesse en minéraux²⁴. Ou du yaourt au soja, parfait pour les végétaliens grâce à sa fabrication sans produits animaux et sa richesse en probiotiques²⁴. C’est cette personnalisation qui élève mon muesli matinal en une expérience culinaire unique.

Alternative végétale	Richesse nutritionnelle	Association avec muesli
Yaourt à la noix de coco	Riche en matières grasses, calcium, vitamine D	Parfait pour les desserts muesli²⁴
Yaourt aux amandes	Source d’acides gras insaturés et de fibres alimentaires	Ideal pour un muesli crémeux²⁴
Lait d’avoine	Riche en fibres et protéines végétales	Contribue à une énergie durable²³
Lait de noisette	Taux élevé en calcium et phosphore	Idéal pour la croissance des enfants²³

Conclusion

Le muesli maison est un choix éclairé pour ceux qui cherchent à manger sainement. Il enrichit votre alimentation quotidienne, que ce soit pour un petit-déjeuner ou un encas. Chaque bol est un équilibre de saveurs et de bienfaits, alliant céréales, fruits, et noix²⁵. C’est une option pleine de nutriments qui s’intègre sans effort.

La beauté réside dans la variété des recettes de muesli disponibles. Elles vous invitent à explorer une gamme culturelle riche à chaque repas. Du petit-déjeuner au dessert, la personnalisation est infinie²⁵. Vous pouvez embellir votre bol de muesli avec des fruits frais ou ajouter une touche de miel pour un peu de douceur²⁶.

Mon expérience personnelle a révélé la flexibilité du muesli. Il peut être l’élément central dans des salades nourrissantes ou se transformer en barres énergétiques pour les journées chargées²⁵²⁶. Ajouter ce mélange de grains entiers et fruits secs à notre régime est un pas vers un mode de vie plus sain et actif.

FAQ

Comment le muesli fait maison bénéficie-t-il à mon petit-déjeuner ?

Faire votre propre muesli ajoute des nutriments indispensables à votre premier repas. Il est riche en fibres, protéines, et offre divers micronutriments, tout en évitant les additifs des produits commerciaux. Opter pour du muesli maison garantit un début de journée sain et adapté à vos goûts.

Quels sont les bienfaits des flocons d’avoine dans le muesli ?

Riches en fibres solubles, les flocons d’avoine augmentent la sensation de satiété et stabilisent la glycémie. Ils contiennent aussi des protéines végétales essentielles pour la santé musculaire, assurant ainsi un effet rassasiant prolongé.

Pourquoi ajouter des fruits secs et des graines dans mon muesli ?

L’ajout de fruits secs et de graines enrichit le muesli en vitamines, minéraux, et acides gras essentiels. Ces éléments soutiennent le bon fonctionnement du corps et la santé cardiovasculaire. Ils confèrent également plus de texture et de saveur à votre préparation.

Comment puis-je faire un muesli maison peu calorique ?

Pour un muesli faible en calories, privilégiez les composants riches en fibres et protéines comme les flocons d’avoine. Limitez l’ajout de fruits secs, plus riches en calories. Évitez les sucres ou graisses additionnels pour une version plus saine.

Quels sont les atouts nutritionnels d’un muesli de qualité ?

Un bon muesli fournit acides gras insaturés, vitamines, et minéraux, équilibrant les nutriments clés. Ces composants sont essentiels pour la santé cardiaque, contrôler le poids et prévenir certaines maladies.

Comment créer un muesli bio et personnalisé à la maison ?

Commencez par sélectionner des céréales bio comme les flocons d’avoine. Ajoutez-y des fruits à coque et graines pour les nutriments. Personnalisez ensuite avec des fruits secs ou super aliments selon vos préférences pour un muesli unique.

Quelles sont les étapes de préparation pour un muesli maison ?

Sélectionnez d’abord des céréales de base. Ajoutez des fruits à coque et graines pour leurs bienfaits et fibres. Pour finir, incorporez un peu de miel ou sirop d’érable, selon votre goût, pour une note sucrée.

Pourriez-vous me donner des idées de recettes de muesli maison ?

Un mélange de framboises et amandes offre fraîcheur et saveurs. Pour quelque chose de réconfortant, essayez pomme et cannelle. Explorez d’autres combinaisons comme graines de citrouille ou noix de coco râpée pour varier les plaisirs.

Comment intégrer le muesli à un régime équilibré ?

Servez-vous une portion contrôlée de muesli, ajoutez un fruit frais et un lait végétal. Cette combinaison crée un repas complet, nutritif tout en gérant l’apport calorique.

Quels conseils pour un muesli sain et gourmand ?

Choisissez des ingrédients de qualité, évitez ajouts de sucre ou graisses. Enrichissez le goût avec des épices ou arômes naturels. Soyez inventif tout en veillant à l’équilibre nutritionnel.

Quelles sont les alternatives végétales pour accompagner le muesli ?

Accompagnez le muesli avec du lait d’amande, soja, d’avoine ou de coco. Ajoutez des épices comme la cannelle, ou des super aliments pour plus de nutriments et saveurs.