Exercices de Kegel: Avantages insoupçonnés pour la digestion
Cherchez-vous une méthode simple et puissante pour améliorer la santé de votre système digestif ? Les exercices de Kegel vont au-delà de la force des muscles pelviens. Ils apportent des bienfaits surprenants pour la digestion. En les pratiquant souvent, vous renforcez le plancher pelvien. Cela aide à obtenir un transit intestinal plus fluide.
Cet entraînement précis du plancher pelvien lutte contre la constipation. Il augmente aussi votre confort abdominal. Les exercices, simples et pour tout le monde, s’avèrent un atout majeur pour une digestion optimale. Avec la technologie, les exercices de Kegel peuvent s’intensifier. La sonde Perifit, utilisée avec une application Bluetooth, offre une solution efficace pour des problèmes comme le prolapsus ou la rééducation post-accouchement1.
En ajoutant les Kegels à votre quotidien, vous boostez naturellement votre digestion. Êtes-vous prêts à constater les bienfaits sur votre bien-être abdominal ? Il ne vous reste plus qu’à suivre les instructions pour démarrer !
Qu’est-ce que les exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel sont arrivés en France à la fin des années 19702. Ils impliquent la contraction et le relâchement des muscles du plancher pelvien. À l’origine, ils visaient à améliorer le contrôle urinaire et la vie sexuelle. Très vite, on a réalisé leurs bienfaits pour renforcer les muscles du bassin.
Le Dr. Gérard Leleu associe un léger orgasme à 3 ou 4 contractions périnéales, et un fort à 12 ou 152. Ainsi, les exercices de Kegel permettent un meilleur contrôle, améliorant la vie sexuelle.
Ces exercices aident bien plus qu’à seulement améliorer l’orgasme. Ils réduisent le risque d’incontinence après l’accouchement2. Pour l’entretien du plancher pelvien, faire deux séries de 15 minutes hebdomadaires, ou 10 contractions deux fois par jour, est recommandé2.
Faire les exercices de Kegel est simple. On peut les pratiquer sans se faire remarquer, n’importe où. Et il n’y a pas de risque à les essayer chez soi. Cependant, apprendre leur bonne pratique avec un professionnel reste l’idéal2.
Si vous voulez renforcer encore plus votre plancher pelvien, plusieurs méthodes s’offrent à vous. Cela inclut la rééducation manuelle, l’électrostimulation par sonde, ou encore le biofeedback2.
En définitive, les exercices de Kegel offrent une façon simple d’entretenir son plancher pelvien. Ils ont des bienfaits pour la santé urinaire, sexuelle et général. Êtes-vous prêt à les intégrer dans votre quotidien ?
Comment les exercices de Kegel améliorent la digestion ?
Les exercices de Kegel sont réputés pour renforcer les muscles du bassin. Mais saviez-vous qu’ils aident aussi la digestion? Pratiqués régulièrement, ces mouvements simples sont bénéfiques pour le transit intestinal. Ils aident à lutter contre la constipation et les ballonnements.
Le renforcement des muscles pelviens favorise le transit intestinal
En travaillant les muscles du plancher pelvien, on stimule la digestion. Des muscles pelviens en bonne forme permettent un transit plus fluide. Même une étude de 2008 de Kaiser Permanente en Californie souligne cette relation.3. Elle indique que 25 % des participants avaient des soucis, dont 37 % avaient des problèmes d’incontinence anale.
Pour voir des effets en trois semaines, les experts recommandent 10 séries de 10 contractions par jour. Faites cela 3 à 5 fois quotidiennement. Ainsi, vous favorisez le bon fonctionnement de vos intestins et améliorez vos digestions.
Une meilleure tonicité du plancher pelvien réduit la constipation
L’exercice de Kegel est également utile contre la constipation. Des muscles bien entraînés facilitent le passage des selles. C’est un moyen naturel efficace pour combattre ce mal.
Ces mêmes muscles aidant à contrôler la constipation diminuent les ballonnements. Ceci améliore votre confort en évitant les désagréments liés à la constipation. Ne sous-estimez pas le potentiel de ces exercices pour votre digestion.
| Avantages des exercices de Kegel pour la digestion | Comment les mettre en pratique ? |
|---|---|
| – Stimulation du transit intestinal – Réduction de la constipation – Diminution des ballonnements et de l’inconfort abdominal – Amélioration du bien-être digestif global | – Faire 10 séries de 10 contractions par jour – Répéter 3 à 5 fois par jour – Intégrer les exercices dans sa routine quotidienne – Pratiquer régulièrement pour des résultats visibles en 3 semaines |
En conclusion, les exercices de Kegel sont une excellente approche pour prendre soin de sa digestion. Ils améliorent le transit intestinal, diminuent la constipation et réduisent les ballonnements. N’attendez plus pour inclure ces exercices dans votre routine. Votre système digestif vous en remerciera !
Exercices de Kegel pour la digestion
Afin de profiter des bienfaits des Kegels sur la digestion, il faut y consacrer quelques minutes chaque jour. Ces exercices, venus en France à la fin des années 19702, nécessitent de contracter les muscles du périnée. On maintient cette contraction pendant 10 secondes avant de relâcher en inspirant profondément4.
La régularité de ces mouvements améliore progressivement la digestion et réduit les malaises abdominaux. C’est une méthode bénéfique pour ceux qui souffrent de constipation, car cela stimule le transit intestinal4.
Pour bien entretenir son plancher pelvien, deux séances hebdomadaires de 15 minutes sont idéales2. Il est important de varier les contractions pour solliciter toutes les fibres musculaires2.
Les muscles du périnée maintiennent les organes pelviens, tant chez les hommes que chez les femmes4. Pratiquer les Kegels apporte des avantages spécifiques à chaque sexe4.
S’initier aux Kegels à la maison nécessite idéalement un conseil professionnel2. Les postures peuvent varier entre couchée, assise, debout ou en position accroupie4.
En incluant les Kegels dans sa routine, on bénéficie d’une digestion améliorée et d’un confort abdominal. Ces exercices deviennent ainsi un outil naturel essentiel au bien-être quotidien.
Techniques simples pour pratiquer les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont faciles à faire, sans besoin de matériel. Il est important de savoir quels muscles travailler et de le faire souvent.
Contracter et relâcher les muscles pelviens
Pour commencer, trouvez les muscles du périnée. Vous pouvez sentir entre l’anus et le vagin (ou les testicules). Contractez ces muscles pour savoir lesquels sont les bons4. Une fois trouvés, serrez-les pendant 10 secondes puis détendez-vous en respirant fort4. C’est le cœur des exercices de Kegel.
On peut faire ces exercices allongé, assis, debout ou baissé4. Peu importe la position, l’essentiel est de bien respirer tout en contractant et relâchant les muscles du bassin.
Intégrer les exercices de Kegel dans sa routine quotidienne
Pour garder un plancher pelvien fort, faites deux fois 15 minutes de Kegel chaque semaine2. Faites des séances de 3 mouvements de 10 à 15 répétitions par jour. Ainsi, ces exercices deviendront partie de votre routine4.
Vous pouvez les faire n’importe où, sans que personne ne sache, qu’au travail, en voyage ou chez vous. Cette flexibilité aide à rester régulier dans sa pratique.
| Fréquence | Durée de la contraction | Nombre de répétitions |
|---|---|---|
| 3 fois par jour | 10 secondes | 10 à 15 |
Si vous n’êtes pas sûr de bien les faire, consultez un expert2. Il y a diverses techniques pour s’améliorer, comme par la manipulation manuelle, l’électrostimulation ou le biofeedback2.
Intégrer ces exercices dans votre quotidien améliore le contrôle de la vessie et renforce les muscles du bassin. Une régularité soutenue mène à des bénéfices durables.
Avantages des exercices de Kegel pour le bien-être digestif
Les exercices de Kegel ne renforcent pas simplement les muscles du bassin. Ils apportent aussi bien des bénéfices pour notre système digestif. Pratiquer ces exercices régulièrement réduit les problèmes de digestion. Cela nous aide à retrouver un bon confort intestinal.
Réduction des ballonnements et de l’inconfort abdominal
Un avantage clé de ces exercices est la baisse des ballonnements. Ils limitent aussi l’inconfort dans le ventre. Le bassin renforcé supporte mieux les organes internes. Il influence un transit plus fluide5. Ainsi, moins de gaz se forment, et on se sent moins gonflé.
En plus, certaines postures de yoga comme apanasana et malasana aident la digestion5. Les combiner aux Kegels optimise les effets bénéfiques. Le résultat? Moins de ballonnements et de malaise dans le ventre.
Amélioration de la régularité intestinale
Les exercices de Kegel ont un impact sur la fréquence de nos selles. S’il y a moins de trois selles par semaine, c’est un signe de transit lent5. En renforçant les muscles du plancher pelvien, ils rendent nos mouvements intestinaux plus réguliers. Cela aide à éviter la constipation.
Pour tirer le maximum des Kegels, être régulier est vital. Trois sessions hebdomadaires sont recommandées5. Cette assiduité maintient un transit optimal à long terme. Les troubles digestifs sont donc moins probables.
| Exercice | Bienfaits digestifs | Recommandations |
|---|---|---|
| Exercices de Kegel | Réduction des ballonnements, amélioration de la régularité intestinale | 3 sessions par semaine |
| Yoga (apanasana, malasana) | Facilite l’assimilation des aliments, stimule la fonction digestive | Associer aux exercices de Kegel pour optimiser les bénéfices |
| Marche modérée | Améliore la qualité de vie et le niveau de stress sans aggraver les symptômes (pour les personnes atteintes de MII) | 30 minutes d’exercice modéré, 3 à 5 jours par semaine |
Intégrer les Kegels dans notre routine, accompagnés de marche modérée, améliore la vie. Même pour ceux avec des MII, les symptômes digestifs peuvent réduire56.
Les Kegels, méthode naturelle et efficace, améliorent véritablement la digestion. Muscles pelviens plus forts signifient moins de ballonnements et d’inconfort. La régularité intestinale s’améliore, aidant à prévenir la constipation et procurant un bien-être digestif.
Comment les exercices de Kegel stimulent le système digestif ?
Les exercices de Kegel engagent directement le système digestif par le biais de la stimulation des muscles du plancher pelvien. Cette action augmente le tonus musculaire autour de la région pelvienne. Cela offre un support amélioré aux organes digérants. Un meilleur contrôle des muscles pelviens conduit à une digestion accélérée et à l’élimination optimale des déchets.
Une constipation se présente quand on va à la selle moins de 2 ou 3 fois chaque semaine5. Elle est accompagnée de signes tels qu’un abdomen distendu, des douleurs abdominales entre les repas, et une difficulté à déféquer5. Un mode de vie sédentaire est communément associé à ce problème5.
Heureusement, des activités spécifiques peuvent améliorer la santé des muscles intestinaux5. Les exercices de Kegel me permettent de renforcer mon plancher pelvien. Ceci a un impact positif sur la digestion. L’élément clé est la régularité de ces exercices pour en ressentir les bienfaits5.
Quelques exemples d’exercices de Kegel pour le système digestif sont les suivants :
- Contractions rapides : Serrer les muscles pelviens pour 1 ou 2 secondes, puis détendre. Répéter 10 à 15 fois.
- Contractions soutenues : Serrer les muscles du pelvis pour 5 à 10 secondes, puis relâcher. Faire ceci de 5 à 10 fois.
- Contractions progressives : Contracter les muscles petits à petits jusqu’à atteindre une forte contraction. Tenir pendant 5 secondes puis relâcher. Répéter 5 à 10 fois.
En ajoutant ces exercices à mon quotidien, j’améliore significativement mon tractus digestif. Les exercices de Kegel boostent le mouvement intestinal, améliorant ainsi mon bien-être digestif.
Exercices de Kegel : une méthode naturelle pour soulager les troubles digestifs
Vous cherchez une solution naurelle à la constipation? Les exercices de Kegel offrent un chemin intéressant. Ils renforcent les muscles du plancher pelvien. Ainsi, ils améliorent le transit intestinal, aidant à surmonter la constipation7.
Faire les exercices de Kegel souvent aide à se passer des laxatifs. Cela améliore la digestion sans les effets secondaires des médicaments. C’est une méthode facile qui convient à beaucoup7.
Une alternative efficace aux laxatifs et autres traitements médicamenteux
Choisir les exercices de Kegel est bon pour votre santé digestive. Contrairement aux laxatifs, ils n’entraînent pas de dépendance. Ils améliorent délicatement le fonctionnement digestif en renforçant les muscles du bassin7.
Faire les exercices de Kegel est simple au quotidien, sans besoin de matériel spécifique. Vous pouvez les pratiquer partout, en privé. C’est une façon pratique et efficace de soutenir votre bien-être digestif naturellement ici.
Alors, êtes-vous prêt(e) à essayer? Intégrez cette méthode dans votre routine. Votre digestion bénéficiera de cette approche douce et efficace.
Combiner les exercices de Kegel avec une alimentation équilibrée pour optimiser la digestion
Combiner les exercices de Kegel avec une bonne alimentation est clé pour une digestion saine. Cela aide à garder le transit intestinal régulier, prévenant ainsi la constipation. La constipation est caractérisée par moins de deux ou trois selles par semaine5.
Les exercices de Kegel visent les muscles autour des intestins, agissant comme un massage. Cela soutient le mouvement des aliments digérés dans nos intestins5. Par ailleurs, manger des aliments riches en fibres facilite le transit8. La levure, par exemple, est excellente pour éviter la constipation grâce à ses fibres8.
Pour maximiser les bienfaits des exercices, la constance est essentielle. Faire Kegel au moins trois fois par semaine est recommandé pour des résultats. Et ne pas oublier, boire suffisamment d’eau est crucial pour une bonne santé intestinale et pour aider les exercices à fonctionner.
Combine les Kegel et une alimentation équilibrée pour renforcer ta santé intestinale. La levure, pleine de nutriments essentiels, est un support de choix dans cette optique. Elle Booste le système immunitaire et aide à maintenir tes intestins en bonne forme8.
En conclusion, les Kegel et une diète appropriée sont un duo puissant pour la santé digestive. Essaie d’intégrer ces pratiques dans ta vie quotidienne et tu percevras leur impact positif sur ton bien-être digestif.
Témoignages : comment les exercices de Kegel ont transformé la digestion de certaines personnes
Les exercices de Kegel offrent des bienfaits surprenants pour la digestion. Intégrés dans le quotidien, plusieurs constatent une amélioration notable du transit, diminuant ainsi la constipation9. Les récentes mamans en soulignent les mérites. Ces exercices aident après l’accouchement en renforçant le plancher pelvien, ce qui améliore la régularité intestinale10.
Les bénéfices s’étendent aux ballonnements et à l’inconfort digestif9. Les muscles renforcés soutiennent mieux les organes digestifs, améliorant leur fonctionnalité9. Bien que le processus puisse être lent après l’accouchement, la pratique régulière mène à une récupération plus rapide du bien-être digestif chez les femmes10.
J’ai commencé les exercices de Kegel quelques semaines après mon accouchement et j’ai rapidement constaté une amélioration de mon transit intestinal. Fini la constipation et les ballonnements désagréables ! Je me sens beaucoup plus à l’aise dans mon corps.
Ces expériences démontrent que les exercices de Kegel offrent de véritables changements pour la digestion. En les intégrant dans la routine, on prend soin de son bien-être digestif de façon naturelle et efficace.
| Avantages des exercices de Kegel sur la digestion | Témoignages |
|---|---|
| Amélioration du transit intestinal | « Depuis que je pratique les exercices de Kegel, je vais à la selle plus régulièrement et sans difficulté. » |
| Diminution de la constipation | « Fini les épisodes de constipation qui me gâchaient la vie ! Les exercices de Kegel m’ont vraiment aidée. » |
| Réduction des ballonnements | « Je souffrais de ballonnements fréquents, mais depuis que je renforce mon plancher pelvien avec les exercices de Kegel, je me sens beaucoup plus légère. » |
| Meilleur soutien des organes digestifs | « Je sens que mes muscles pelviens sont plus toniques et qu’ils soutiennent mieux mes organes digestifs. Mon confort abdominal s’est nettement amélioré. » |
N’hésitez pas à vous lancer dans la pratique des exercices de Kegel pour découvrir, vous aussi, leurs bienfaits insoupçonnés sur votre digestion. Votre bien-être digestif pourrait bien en être transformé !
Les exercices de Kegel conviennent-ils à tout le monde ?
Les exercices de Kegel offrent de nombreux avantages pour renforcer le plancher pelvien. Ils améliorent aussi le bien-être digestif chez la plupart des gens. Toutefois, il est essentiel d’écouter son corps et de faire attention avant de commencer.
Précautions et contre-indications éventuelles
Les Kegels sont bénéfiques pour la majorité, mais quelques précautions sont nécessaires. Si vous avez des douleurs pelviennes, des problèmes urinaires, ou des conditions médicales spécifiques, consultez un médecin avant.11 Il y a des contre-indications qui peuvent requérir des ajustements ou une approche différente pour votre sécurité et confort.
Consulter un professionnel de santé en cas de doute
Si vous vous interrogez sur les bienfaits des Kegels pour vous, parlez-en à un médecin. Ce dernier vous offrira des conseils sur-mesure pour pratiquer en toute sécurité.12 Suivre ces recommandations est clé pour bénéficier des exercices sans dépasser les limites de son corps.
En somme, les exercices de Kegel sont bons pour la digestion et le bien-être abdominal de la plupart des gens. Mais en cas de doutes ou de problèmes de santé, il est important de consulter un professionnel. Grâce à cela et en écoutant votre corps, vous optimiserez les bienfaits des Kegels en toute sécurité.
Intégrer les exercices de Kegel dans une approche globale de bien-être digestif
Les exercices de Kegel offrent de nombreux avantages pour la digestion. Pour en tirer le meilleur parti, les intégrer dans une approche complète de bien-être est bénéfique. Cela comprend une alimentation saine, riche en fibres, et une hydratation adéquate.
Il est crucial de savoir que le plancher pelvien regroupe 70% de fibres lentes et 30% de fibres rapides13. Pour les renforcer, entraînez-vous avec une haute résistance. Enchaînez des contractions intenses avec des moments de repos égal en entre deux. Variez également en incluant des contractions plus longues pour soutenir une endurance accrue13.
La réduction du stress est aussi essentielle pour une bonne digestion. Le stress peut dérégler le système digestif, causant parfois aggraver certains troubles. L’adoption de techniques relaxantes, telles que la méditation ou la respiration profonde, est fortement recommandée.
« En adoptant une approche holistique associant exercices de Kegel, alimentation saine et équilibre de vie, on optimise ses chances de retrouver une digestion confortable et sereine. »
Voici comment tirer profit des exercices de Kegel pour améliorer la digestion :
- Pratiquer régulièrement les exercices de Kegel, idéalement plusieurs fois par jour
- Adopter une alimentation riche en fibres, fruits, légumes et céréales complètes
- Boire suffisamment d’eau pour favoriser une bonne hydratation
- Gérer son stress par des techniques de relaxation adaptées
- Maintenir un mode de vie actif et équilibré
En combinant les exercices de Kegel avec une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, la gestion du stress et un mode de vie sain, votre bien-être digestif sera optimisé. Vous pourrez ainsi gagner en confort intestinal sur le long terme.
Découvrir d’autres exercices complémentaires pour améliorer la digestion
Outre les Kegel, divers exercices s’ajoutent pour améliorer la digestion. Le yoga comprend des positions spéciales. Elles boostent la digestion et relâchent l’estomac14. Les étirements doux de l’abdomen soulagent les crispations. Ils aident aussi au transit14.
La marche favorise aussi la digestion en activant l’intestin. D’ailleurs, une étude la classe parmi les meilleurs sports pour l’appareil digestif14.
Une bonne respiration du ventre détend l’appareil digestif entier14.
Des suggestions pour prendre soin de votre digestion :
| Exercice | Bienfaits digestifs |
|---|---|
| Yoga digestion | Stimule le système digestif et détend l’abdomen |
| Stretching abdominal | Soulage les tensions et favorise le transit |
| Marche | Active la motilité intestinale et stimule la digestion |
| Respiration abdominale | Détend l’ensemble du système digestif |
Il est essentiel d’explorer divers exercices pour améliorer la digestion. Choisissez selon vos goûts et besoins. Être à l’écoute de votre corps est crucial. Un spécialiste de santé peut aussi orienter.
Ajouter une variété d’exercices à son quotidien soutient la digestion pour une meilleure santé à long terme.
Conclusion
En conclusion, les exercices de Kegel offrent un moyen naturel et performant d’améliorer notre digestion. Ils renforcent les muscles du bassin, aidant ainsi à mieux digérer et à réduire des inconforts comme la constipation4. Cette méthode est bénéfique pour diverses conditions, incluant le post-partum, les pertes urinaires, et l’éjaculation précoce, et s’applique aux deux genres4.
La pratique régulière de ces exercices soutient le tonus de notre plancher pelvien. Cela améliore notre capacité à retenir notre urine4. Pour obtenir les meilleurs effets, il est recommandé de les combiner avec une alimentation saine, qui inclut beaucoup de fibres, et une hydratation adéquate.
Intégrer les exercices de Kegel dans votre quotidien peut grandement améliorer votre digestion et votre confort intestinal. Donnez-vous le défi de les inclure dans votre routine. Votre bien-être digestif dépend de vous ! Êtes-vous prêt à améliorer votre digestion grâce aux exercices de Kegel ?
FAQ
Comment les exercices de Kegel peuvent-ils améliorer ma digestion ?
Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien, avantageux pour un transit intestinal plus fluide. Ils aident à diminuer la constipation. En renforçant ces muscles, les exercices boostent les mouvements intestinaux et préviennent ballonnements et inconforts, améliorant ainsi votre digestion.
Est-ce que les exercices de Kegel sont difficiles à pratiquer ?
Non, les exercices de Kegel sont simples ! Il faut serrer puis relâcher les muscles pelviens. Faciles à ajouter à la routine quotidienne, ils ne demandent pas de matériel. Avec de la constance, vous verrez des améliorations sur la digestion.
Combien de temps faut-il pratiquer les exercices de Kegel pour ressentir les effets sur la digestion ?
En moyenne, les bienfaits se font sentir après quelques semaines d’efforts quotidiens. Avec 3 séances de 10 à 15 répétitions par jour, votre digestion s’améliorera graduellement. Vous ressentirez un bien-être croissant.
Les exercices de Kegel peuvent-ils remplacer les laxatifs en cas de constipation ?
Les exercices de Kegel sont un remède naturel qui aide pour la constipation. En actionnant les muscles pelviens, ils dynamisent le transit, une meilleure option que les laxatifs. Cela améliore le confort digestif sans médicaments.
Puis-je combiner les exercices de Kegel avec d’autres pratiques pour optimiser ma digestion ?
Absolument ! Combine-les avec une alimentation fibreuse et l’eau. D’autres pratiques comme le yoga ou la marche peuvent aussi doper votre système digestif.
Les exercices de Kegel conviennent-ils à tout le monde ?
En général, les exercices de Kegel sont sans danger. Toutefois, consultez un médecin fitness si vous avez des douleurs pelviennes ou souffrez de problèmes urinaires. Des conseils adaptés vous aideront à pratiquer en sécurité.
Liens sources
- https://www.femina.ch/forme/bien-etre/bye-bye-fatigue-13-idees-pour-retrouver-la-forme-et-le-sourire
- https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sexo-gyneco/2652951-exercices-de-kegel-c-est-quoi-femme-homme-comment-renforcer-son-perinee/
- https://www.hsnstore.fr/blog/femme/plancher-pelvien-que-est-ce-que-causes-importance-comment-renforcer/
- https://www.simplysupplements.fr/healthylife/sante-generale/exercices-de-Kegel
- https://basalnutrition.com/blogs/blog-basal/exercices-pour-stimuler-le-transit
- https://crohnetcolite.ca/Test/A-propos-de-ces-maladies/Parcours-de-la-MII/Exercice-et-style-de-vie/exercice-sur-et-efficace
- https://smoon-lingerie.com/blogs/fuites-urinaires/incontinence-remede-grand-mere
- https://www.tuttonotizie.info/category/sante/
- https://gapianne.com/blogs/journal/dyspareunie-pourquoi-jai-mal
- https://www.inspq.qc.ca/mieux-vivre/accouchement/premiers-jours/corps-apres-l-accouchement
- https://static.fnac-static.com/multimedia/editorial/pdf/9782317017476_EXT.pdf
- https://kinedoc.org/Kinedoc-war/detailDocument.do?id=17926
- https://static.cnsf.asso.fr/wp-content/uploads/2018/05/La-rééducation-périnéale-2010.pdf
- https://gapianne.com/blogs/journal/exercices-reeducation-perinee