Comment réduire la résistance à l’insuline pour perdre du poids

Savez-vous que près de 35% des adultes souffrent d’une résistance à l’insuline, et ce chiffre ne cesse d’augmenter? Ce trouble métabolique peut sembler éloigné de nos préoccupations quotidiennes, pourtant, il est intimement lié à des sujets brûlants comme l’obésité et le diabète de type 2, deux fléaux de la santé publique moderne. Dans ma quête de bien-être et de perte de poids durable, j’ai découvert combien l’équilibre métabolique et la santé métabolique sont essentiels. J’ai réalisé qu’il faut porter attention à notre hormone insuline, non seulement pour prévenir le diabète, mais également pour aider à réguler efficacement notre métabolisme.

Ma compréhension de la résistance à l’insuline a été un tournant dans mon propre parcours de perte de poids. L’ajustement de mon alimentation et de mon mode de vie pour améliorer la sensibilité à cette hormone clé a été essentiel pour atteindre mes objectifs de santé. Face à la prévention du diabète et à l’urgence de s’attaquer aux causes sous-jacentes de l’obésité, je suis convaincu que démystifier la résistance à l’insuline est un pas vers une société plus saine. Suivez-moi pour découvrir comment vous aussi, vous pouvez inverser cette tendance et retrouver équilibre et vitalité.

Comprendre la résistance à l’insuline et ses effets sur le métabolisme

La résistance à l’insuline s’avère être un défi majeur de santé publique du fait de son rôle prépondérant dans le mécanisme du métabolisme et son lien direct avec le diabète de type 2. Je m’efforce de déchiffrer cet état pathologique de manière à vous fournir des informations essentielles qui pourraient transformer votre approche santé.

L’hormone insuline, produite par la sécrétion pancréatique, joue un rôle crucial dans la répartition du glucose dans notre corps. Essentielle dans le processus de régulation métabolique, son dysfonctionnement conduit inévitablement à des problèmes de santé concrets, comme l’accumulation des graisses ou une glycémie déséquilibrée.

• Premièrement, nous nous penchons sur la surconsommation de sucre qui, en accroissant la production d’insuline, encourage le stockage de l’excès de glucose sous forme de tissus adipeux.
• Deuxièmement, l’impact sur le poids corporel est notable puisque les cellules deviennent moins réceptives à l’action de l’insuline, posant des difficultés considérables pour la perte de poids.
• Troisièmement, la persistance de ce déséquilibre peut conduire à une hypoglycémie réactionnelle et stimuler un cercle vicieux d’ingestion de sucre répétitive pour contrebalancer de soudaines baisses d’énergie.

À cet effet, stabiliser notre propre production insulinique devient nécessaire pour maintenir notre métabolisme en bon fonctionnement et prévenir des maladies comme le diabète de type 2. Ainsi donc, par une attention rigoureuse portée à notre alimentation et à nos habitudes de vie, nous possédons la capacité d’infléchir la courbe de notre santé métabolique et de contrecarrer la résistance à l’insuline.

Les symptômes de la résistance à l’insuline liés au surpoids

Quand je parle de résistance à l’insuline, je fais référence à une condition qui influence grandement la gestion du surpoids et du métabolisme en général. Les symptômes peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre, mais certains signes courants méritent notre attention. Il n’est pas rare de voir des niveaux de glycémie instables accompagnés d’un état de fatigue persistant, d’altérations dans le niveau d’énergie et d’une sensation générale de malaise. Ce sont des indicateurs potentiels d’un début de syndrome métabolique et d’une possible évolution vers un diabète de type 2.

Par ailleurs, la fameuse prise de poids, spécialement en ce qui concerne l’accumulation de la graisse autour de la taille, connue sous le nom de poignées d’amour, est souvent associée à un dysfonctionnement de la réponse à l’insuline. Bien que cette graisse puisse parfois résister à l’exercice et aux régimes alimentaires, n’oublions pas qu’un plan d’action bien conçu peut contrecarrer ces effets.

• Épisodes de fatigue sans raison apparente
• Difficultés à perdre du poids malgré les régimes
• Des envies de sucre soudaines et fréquentes
• Sensation de faim peu après avoir mangé
• Concentration de graisse dans la région abdominale
• Des niveaux de glycémie plus élevés que la normale

Ce tableau clinique est parfois difficile à détecter car nous avons tendance à attribuer ces symptômes à de mauvaises nuits ou à un surmenage temporaire. Cependant, ils peuvent indiquer un problème métabolique sous-jacent qui requiert une attention particulière.

La relation entre résistance insuline et régime alimentaire

Comprendre l’impact du régime alimentaire sur la résistance à l’insuline est fondamental pour ceux qui cherchent à optimiser leur santé métabolique. L’ajustement de l’apport en glucides peut influencer la sensibilité insuline et ainsi jouer un rôle crucial dans la perte de graisse. Je vais explorer ci-dessous comment les choix alimentaires peuvent faire une différence significative.

Impact des glucides sur la sensibilité à l’insuline

Une consommation modérée de glucides est compatible avec une bonne sensibilité insuline, surtout lorsqu’elle est associée à une activité physique régulière. Cependant, il est important de privilégier les glucides complexes et de suivre un régime faible en glucides en cas de résistance à l’insuline. Voici comment je recommande d’organiser votre régime alimentaire.

La nécessité de réduire les aliments à index glycémique élevé

Pour favoriser la stabilisation glycémique, il est crucial de choisir des aliments dont l’impact sur la glycémie est minime. Cela implique de réduire la consommation d’aliments ayant un index glycémique élevé, qui stimulent une réponse insulinique importante. Voyons donc ensemble quelles alternatives privilégier.

• Optez pour des légumes verts, des noix et des céréales complètes au lieu de pains et céréales raffinés.
• Remplacez les boissons sucrées par de l’eau aromatisée naturellement ou des thés non sucrés.
• Choisissez des fruits à faible teneur en sucre, comme les baies, pour vos collations plutôt que des confiseries.

En résumé, adapter votre alimentation de manière à réduire la résistance à l’insuline peut grandement influencer votre parcours de perte de graisse. Veillez à intégrer ces connaissances dans votre quotidien pour améliorer votre santé métabolique.

L’importance de l’activité physique pour améliorer la sensibilité à l’insuline

L’activité physique est un vecteur incontournable pour la amélioration de la sensibilité à l’insuline, agissant directement sur la santé métabolique et la perte de poids. J’aimerais partager avec vous l’impact positif que l’exercice régulier peut avoir sur la régulation glycémique et la réduction des risques associés à l’excès de poids.

Il est bien établi que l’exercice physique stimule la consommation du glucose par les cellules musculaires, ce qui favorise une meilleure gestion de la glycémie. Quelle que soit l’intensité de l’activité – que ce soit des séances de cardio, de la musculation, ou même de la marche rapide – les bénéfices en termes d’amélioration de la sensibilité à l’insuline sont réels et mesurables. Non seulement l’exercice régule le niveau de sucre dans le sang, mais il contribue également à une meilleure efficacité métabolique, limitant ainsi les risques de diabète de type 2.

Pour moi, l’activité physique est le pilier de mon équilibre. Elle me procure une sensation de bien-être tout en préservant ma santé métabolique.

Le tableau ci-dessous illustre comment l’activité physique joue un rôle dans la lutte contre les troubles métaboliques :

En intégrant l’activité physique à ma routine quotidienne, je cultive une relation harmonieuse avec mon corps, tout en encourageant une régulation glycémique efficace et naturelle. Choisir de bouger, c’est opter pour un style de vie où la perte de poids n’est plus une bataille mais un résultat progressif de choix sains et plaisants.

En conclusion, ne sous-estimons jamais le pouvoir de l’activité physique dans la gestion du diabète et la perte de poids. Il est essentiel de trouver une forme d’exercice qui nous passionne, qui nous motive à rester constants dans notre engagement pour une santé métabolique optimale.

Les rôles de l’insuline et du glucagon dans la gestion du poids

La gestion du poids est un processus complexe impacté par plusieurs facteurs, notamment la régulation hormonale. Deux hormones jouent des rôles centraux dans ce ballet métabolique : l’insuline et le glucagon. Ces hormones, sécrétées par le pancréas, ont des effets antagonistes sur le métabolisme du glucose.

L’insuline agit comme une clé permettant au glucose de pénétrer dans les cellules, réduisant ainsi les taux de glucose dans le sang. Toutefois, lorsque le glucose n’est pas immédiatement nécessaire pour fournir de l’énergie, l’insuline favorise sa transformation en graisses, contribuant au stockage énergétique. Pour ceux qui s’intéressent à la gestion du poids, le contrôle de la sécrétion d’insuline est cruciale, car une surproduction peut encourager le stockage de graisse corporelle.

Le glucagon, quant à lui, a l’effet inverse. Lorsque les niveaux de glucose sanguin sont faibles, le glucagon stimule le foie à libérer le glucose stocké, préservant ainsi la balance énergétique de l’organisme. C’est une ressource particulièrement utile durant les périodes de jeûne ou d’effort physique intense, lorsque le corps a besoin d’accéder rapidement à ses réserves d’énergie.

Une sécrétion hormonale équilibrée entre ces deux hormones est donc indispensable pour maintenir une balance énergétique stable et optimiser la gestion du poids. Voyons en détail leur fonctionnement :

1. Insuline: sa production est stimulée par un apport en glucose et a pour objectif de diminuer la glycémie.
2. Glucagon: il est sécrété lorsque la glycémie est basse et qu’il y a un besoin énergétique, comme pendant un jeûne ou une activité physique.

La compréhension de ce mécanisme permet d’appréhender l’importance de l’équilibre de ces hormones dans notre quotidien. Alimentation, activité physique et gestion du stress sont des clés qui influent sur cette sécrétion hormonale. Adopter une approche consciente permet de réguler ces hormones et d’optimiser la perte de poids et le métabolisme du glucose.

Les aliments à privilégier pour combattre l’insulino-résistance

Dans ma quête d’une nutrition équilibrée et de la préservation de la santé métabolique, je me concentre sur la sélection d’aliments à faible index glycémique, essentiels pour la prévention du diabète et la lutte contre l’insulinorésistance. Mon objectif est de maintenir une régulation glycémique optimale et de renforcer une nutrition saine au quotidien.

Choisir des aliments à faible index glycémique

Je prends soin d’intégrer à mon alimentation quotidienne des aliments comme le sucre de fleur de coco ou la stevia, favorisant une meilleures gestion de mon taux de sucre sanguin. Les légumes verts et les fruits peu sucrés sont mes alliés pour une satiété prolongée sans pics de glycémie.

Les bienfaits des fibres et des protéines

Je mise sur des apports conséquents en fibres alimentaires et en protéines pour une digestion optimisée et une réponse glycémique plus stable. Les fibres, présentes dans les légumineuses ou les céréales complètes, et les protéines, trouvées dans les viandes maigres ou les légumes secs, sont deux piliers fondamentaux de mon régime alimentaire. Elles me permettent de rester rassasié plus longtemps, tout en contribuant à une meilleure santé métabolique.

Voilà comment, au quotidien, je compose mes repas de manière à maintenir une régulation glycémique stable, nécessaire pour lutter contre l’insulinorésistance et favoriser une santé métabolique optimale. Ces habitudes alimentaires, associées à un peu d’exercice, sont mes armes de choix pour une vie saine et équilibrée.

Les dangers des régimes riches en glucides pour les résistants à l’insuline

Face aux dangers des régimes riches en glucides, ceux qui présentent une résistance à l’insuline doivent redoubler de prudence. L’inclusion excessive de glucides dans l’alimentation quotidienne est une voie directe vers le surpoids, la glycémie élevée et un stockage de graisse accrue. Cette situation est particulièrement préoccupante car elle prédispose non seulement à une prise de poids, mais aussi à des complications métaboliques graves, telles que le diabète de type 2.

Mes expériences et observations professionnelles confirment que les individus souffrant d’insulinorésistance devraient impérativement limiter leur consommation de glucides. Et pour cause, la production d’insuline, en réponse à une glycémie élevée, entraîne un stockage de l’énergie non utilisée sous forme de gras, évinçant ainsi l’objectif de réduire le poids corporel.

« Adopter une alimentation pauvre en sucre et en glucides est une démarche fondamentale pour inverser la résistance à l’insuline et favoriser une gestion du poids saine. »

• Évaluation régulière de son profil de santé métabolique.
• Choix judicieux des aliments, en privilégiant ceux à faible indice glycémique.
• Surveillance attentive de sa glycémie au quotidien.

Il est impératif de prendre conscience des risques liés aux diètes riches en glucides afin de prévenir l’aggravation de la résistance à l’insuline et de promouvoir un mode de vie plus sain, permettant de lutter contre le surpoids et la glycémie élevée. Une approche éclairée et mesurée de notre alimentation est à la fois un gage de prévention et de bien-être.

Réduire naturellement la sécrétion d’insuline par l’alimentation

Adopter une alimentation naturelle et consciente représente une stratégie efficace pour réduire la sécrétion d’insuline et favoriser une meilleure santé métabolique. Les principes de nutrition suggérés pour la prévention du diabète et la réduction de la résistance à l’insuline s’appuient sur des choix alimentaires de qualité, peu transformés et bénéfiques pour le contrôle glycémique.

Une des mesures élémentaires consiste à prioriser des aliments comportant un index glycémique bas. La dissociation alimentaire peut également jouer un rôle en limitant l’association de certains macronutriments susceptibles d’augmenter brusquement la glycémie, comme les glucides simples avec des graisses.

• Préférer des légumes verts et des céréales complètes,
• Inclure des protéines maigres de haute qualité,
• Intégrer des noix et des graines,
• Opter pour des huiles végétales pressées à froid.

La clé repose dans la modération des portions et la fréquence de consommation. En veillant à ces aspects, vous contribuerez à une réduction naturelle de la sécrétion d’insuline et, par extension, à une santé métabolique soutenue.

L’impact d’une nutrition équilibrée sur la santé métabolique

Adopter une nutrition équilibrée est une démarche pivot pour veiller sur notre santé métabolique et favoriser un régime sain. Pour moi, se pencher sur la qualité de mon alimentation est synonyme d’investissement dans mon bien-être à long terme. Grâce aux aliments à faible index glycémique, je contribue activement à la régulation de ma glycémie et j’affronte avec sérénité le spectre de la résistance à l’insuline.

La clé réside dans la diversité et l’équilibre. Ne pas se focaliser uniquement sur un groupe alimentaire mais être attentif à la variété : c’est un moyen sûr d’offrir à son organisme tout ce dont il a besoin pour fonctionner de façon optimale, tout en favorisant une meilleure gestion du poids et de l’énergie.

• Réduire les pics de glycémie après les repas
• Minimiser les risques de développer une résistance à l’insuline
• Optimiser la satiété et ainsi éviter les grignotages compulsifs
• Entretenir une relation positive entre l’alimentation et la santé

En intégrant ces habitudes alimentaires dans ma vie, j’ai remarqué une amélioration significative de ma santé métabolique. Cela se traduit par une énergie stable tout au long de la journée, une meilleure concentration et un soulagement palpable face aux fluctuations de poids auxquelles j’étais habitué auparavant.

Une alimentation équilibrée est plus qu’un régime, c’est une philosophie de vie qui étreint avec bienveillance tous les aspects de notre santé métabolique.

La prise en charge médicale de la résistance à l’insuline

La lutte contre la résistance à l’insuline nécessite souvent une intervention médicale rigoureuse, y compris le diagnostic et la surveillance régulière. En tant que facteur clé du syndrome métabolique, sa prise en charge est cruciale pour la santé métabolique.

Diagnostic et surveillance du syndrome métabolique

Pour dépister efficacement la résistance à l’insuline, il est indispensable d’effectuer un diagnostic précis, suivi d’une surveillance constante. Cela permet de détecter à temps d’éventuels dérèglements avant qu’ils n’évoluent en complications plus graves.

Traitement et prévention du diabète de type 2

Le traitement adéquat repose sur une combinaison de mesures alimentaires, d’exercices physiques et parfois de médicaments favorisant une meilleure résistance à l’insuline. La prévention s’attache à éduquer sur les bons comportements à adopter pour réduire les risques de développer un diabète de type 2.

• Réduction de la consommation de sucres simples
• Augmentation de l’activité physique régulière
• Contrôle rigoureux de la glycémie

“Il est crucial de sensibiliser à une meilleure prise en charge de la santé métabolique.”

Les plantes et micronutriments au service de la régulation de l’insuline

La régulation de l’insuline est un enjeu majeur pour ma santé métabolique, et pour cela, je m’intéresse à certaines plantes et micronutriments qui peuvent y contribuer efficacement. Ma nutrition tient une place centrale dans la prévention du diabète et cet article a pour but de partager certaines clés naturelles pouvant m’aider dans cette démarche.

Je découvre l’importance de compléments tels que le chrome et le zinc, deux micronutriments essentiels qui participent activement à la régulation de l’insuline et améliorent la gestion de ma glycémie. Intégrer ces nutriments dans mon alimentation peut donc être une stratégie bénéfique pour maintenir une glycémie équilibrée.

Les plantes hypoglycémiantes comme la berbérine ou le gymnema sylvestre ont montré un potentiel impressionnant dans la modulation de l’insuline, selon des études scientifiques. Leur incorporation dans mon régime alimentaire pourrait me procurer une aide précieuse.

Voici un tableau illustrant certains de ces acteurs naturels et leur impact sur la régulation de l’insuline:

Ma quête pour une santé métabolique optimale passe par la reconnaissance de la puissance de la nature. Les plantes et micronutriments mentionnés ci-dessus jouent un rôle de premier plan dans la nutrition et la prévention de troubles liés à l’insuline. La consommation de ces substances naturelles peut ainsi devenir un allié précieux pour mener un style de vie équilibré et conscient.

La technologie et les outils modernes pour gérer la glycémie

J’ai découvert avec enthousiasme comment la technologie impacte de manière positive le domaine de la santé, en particulier la gestion glycémie. De nombreux outils modernes se sont avérés cruciaux pour les personnes confrontées à une résistance à l’insuline, et j’ai testé certains parmi les plus innovants pour en partager mon expérience.

Les applications mobiles de santé numérique sont une véritable révolution pour suivre quotidiennement les niveaux de sucre dans le sang. Ces assistants digitaux permettent non seulement de saisir les mesures après chaque repas, mais aussi de recevoir des rappels pour prendre les médicaments. J’ai également apprécié les dispositifs de suivi en temps réel, comme les glucomètres connectés, qui fournissent des lectures instantanées de la glycémie sans les désagréments répétés des piqûres au doigt.

• Analyse de tendances sur les variations glycémiques dans le temps.
• Suggestions personnalisées basées sur l’alimentation et l’activité physique.
• Alertes programmables pour la prévention des épisodes d’hypoglycémie ou d’hyperglycémie.

Les programmes d’IA intégrés dans ces plateformes peuvent m’éclairer sur les modèles spécifiques de ma santé numérique. Ces recommandations me poussent à ajuster mes choix alimentaires ou mon niveau d’exercice pour améliorer ma sensibilité à l’insuline. Je suis convaincu que ces écosystèmes technologiques représentent un pilier fondamental pour une prise en charge moderne de la santé métabolique.

Le piège de l’hyperinsulinisme et de la prise de poids

L’hyperinsulinisme est un état de surproduction insuline qui peut se développer silencieusement et augmenter les risques de prise de poids et d’obésité. Il s’agit d’une situation paradoxale où le corps produit plus d’insuline qu’il n’en a besoin, souvent en réponse à une alimentation riche en glucides raffinés et en sucre. Ce déséquilibre peut engendrer une résistance à l’insuline, obligeant le pancréas à sécréter encore plus d’insuline pour baisser la glycémie. C’est un cercle vicieux, difficile à briser mais essentiel pour préserver une santé métabolique optimale.

Paradoxalement, même les personnes qui maintiennent un poids corporel normal peuvent être touchées par cette problématique. En effet, un état d’hyperinsulinisme peut être présent sans que la personne ne prenne initialement du poids, ce qui masque parfois des risques métaboliques sous-jacents.

• Accumulation de graisse abdominale
• Résistance insuline accrue
• Perturbation de la satiété et accroissement de l’appétit
• Modification du métabolisme et augmentation du stockage des lipides

Il est donc crucial de comprendre que l’hyperinsulinisme et la résistance à l’insuline peuvent avoir des conséquences importantes sur la prise de poids et la gestion de l’obésité. Afin de prévenir ces déséquilibres, une approche multimodale est nécessaire incluant une alimentation ajustée, riche en nutriments et pauvre en sucres simples, associée à une activité physique régulière.

Prévenir l’hyperinsulinisme, c’est prévenir un des moteurs méconnus de l’obésité et favoriser ainsi une meilleure qualité de vie.

Témoignages et études de cas sur la réduction de la résistance à l’insuline

Dans ma quête pour une meilleure santé métabolique, j’ai été frappé par les témoignages de personnes ayant surmonté la réduction résistance insuline grâce à des ajustements ciblés de leur style de vie. Ces cas réussites partagent un point commun : un engagement envers des changements alimentaires et comportementaux réfléchis.

D’après les études de cas, l’introduction d’aliments à faible index glycémique et l’incorporation d’un exercice modéré mais régulier semblent être des facteurs clés. Les expériences personnelles rapportent également la nécessité d’un soutien continu, que ce soit par le biais d’un professionnel de la santé ou d’une communauté en ligne, pour maintenir la motivation.

Un retraité raconte son parcours : « Après des années de lutte, c’est l’association d’une alimentation pauvre en sucres et une routine d’activité physique qui m’a aidé à reprendre le contrôle de ma glycémie, et par conséquent, à réduire significativement mon insulino-résistance. »

• Adoption d’une diète faible en glucides
• Entraînements réguliers et adaptés
• Suivi médical et nutritionnel
• Groupe de soutien pour le partage d’expériences

Ces éléments conjuguent leurs forces pour créer un environnement propice à la perte de poids et à la stabilisation du métabolisme. La route vers une sensibilité accrue à l’insuline semble parsemée d’essais, mais surtout marquée par des triomphes personnels enrichissants.

Stratégies comportementales et modification du mode de vie pour la perte de poids

Comprendre l’influence de la éducation nutritionnelle et des stratégies comportementales est essentiel pour moi dans la bataille contre la résistance à l’insuline et le contrôle du poids. En adoptant un mode de vie sain, il est possible de mener une lutte efficace pour une perte de poids significative et durable.

L’importance de l’éducation nutritionnelle

L’éducation nutritionnelle joue un rôle fondamental dans la compréhension des interactions entre notre alimentation et notre métabolisme. Elle nous équipe avec les connaissances nécessaires pour identifier les aliments susceptibles d’augmenter la sensibilité à l’insuline, optimisant ainsi notre santé métabolique. Je m’efforce d’appliquer ces principes au quotidien pour atteindre mes objectifs de contrôle de poids.

Établir des habitudes durables et éviter l’effet yo-yo

La mise en place de habitudes durables ne se limite pas à connaître les bons aliments à consommer. Il s’agit également de reconnaître et d’adapter mes comportements alimentaires pour éviter tout effet yo-yo. Je me concentre sur des changements réalisables et maintenables, tels que la planification de repas équilibrés et l’intégration d’exercice physique régulier à ma routine, pour m’assurer d’un succès sur le long terme.

Conclusion

En tant qu’individu conscient de l’importance de ma santé métabolique, je me rends compte que réduire la résistance à l’insuline est une action cruciale pour une perte de poids saine et durable. Mes recherches et expériences m’ont amené à comprendre qu’une alimentation équilibrée, riche en nutriments et pauvre en aliments à index glycémique élevé, est fondamentale. Intégrer des stratégies alimentaires ciblées dans mon quotidien est devenu pour moi un pilier essentiel pour lutter contre ce phénomène.

L’activité physique, au-delà de ses bienfaits généraux pour la santé, s’avère être un allié majeur. La régularité de l’exercice contribue de façon significative à l’amélioration de ma santé métabolique, aidant ainsi mon corps à mieux gérer sa sensibilité à l’insuline. L’impact de l’effort physique se révèle à la fois sur ma silhouette et sur mon bien-être général, me permettant de ressentir un dynamisme accru au fil du temps.

Je suis également convaincu que la bonne information et le suivi médical jouent un rôle prépondérant dans la gestion de ma santé métabolique. Il est donc impératif que je poursuive mon parcours en restant informé et en bénéficiant de conseils médicaux avisés afin de contrôler au mieux ma résistance à l’insuline. L’équilibre entre ces différents aspects forme un continuum qui me guide vers une vie saine, éloignée des risques liés aux dysfonctionnements insuliques et vers une maîtrise optimale de ma santé.

Liens sources

• https://marinelegouvello-naturopathe.com/naturopathie/perte-poids-insuline/
• https://www.toutelanutrition.com/wikifit/sante/conseil/votre-sensibilite-linsuline-determine-votre-perte-de-graisse
• https://embellirsasante.fr/comment-perdre-du-ventre-controler-et-stabiliser-sa-glycemie-et-insulinoresistance/